Телефон доверия для детей, подростков и родителей 8-800-200-01-22
Экстренная психологическая помощь 8 (423)238-86-52
РЕСУРСЫ ДЛЯ ОБРАЩЕНИЯ ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩЬЮ
Если Вам или вашим близким срочно нужна психологическая помощь, Вы можете позвонить на одну из горячих линий экстренной помощи (Вы можете позвонить на любую – на каждой горячей линии Вам окажут квалифицированную психологическую помощь, линий дается много, чтобы все нуждающиеся в помощи могли ее получить):
|
Сервисы по оказанию психологической помощи/номер телефона |
Время работы |
Целевая аудитория |
|
Горячая линия кризисной психологической помощи |
8 (800) 600 31 14 |
кругло- суточно |
Экстренная психологическая помощь детям, подросткам их родителям (законным представителям), а также взрослым в кризисном состоянии |
|
Общероссийская горячая линия детского телефона доверия |
8 (800) 2000 122 |
кругло- суточно |
Психологическая помощь несовершеннолетним, а также их родителям (законным представителям) по вопросам обучения, воспитания и взаимоотношения |
|
Горячая линия помощи |
8 (800) 600 31 14 |
|
Горячая линия кризисной психологической помощи Министерства просвещения Российской Федерации. |
|
Детский телефон доверия |
8 (495) 624 60 01 |
|
Детский телефон доверия ФГБОУ ВО МГППУ |
|
Горячая линия помощи |
8 (495) 637 70 70 |
кругло- суточно |
Анонимный телефон доверия ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.П. Сербского» Минздрава России |
|
Круглосуточная экстренная психологическая помощь МЧС России |
8 (495) 989 50 50 |
кругло- суточно |
Экстренная психологическая помощь детям, подросткам, их родителям (законным представителям), а также взрослым в кризисном состоянии, в том числе в случае возникновения чрезвычайных ситуаций |
|
Горячая линия по вопросам домашнего насилия |
8 (495) 637 22 20 |
кругло- суточно |
Психологическая, социальная, юридическая помощь |
|
Горячая линия по оказанию психологической помощи студенческой молодежи |
8 (800) 222 55 71 |
кругло- суточно |
Психологическая помощь студенческой молодежи |
|
Горячая линия Российского Красного Креста |
8 (800) 700 44 50 |
кругло- суточно |
Психологическая помощь семьям мобилизованных и военнослужащих |
|
Горячая линия Российского Красного Креста |
8 (800) 250 18 59 |
|
|
|
Горячая линия помощи родителям проекта бытьродителем.рф |
8 (800) 444-22-32
(доб. 714) |
С 9.00
до 21.00
(по мск) в будни |
Психологическая помощь родителям по вопросам обучения, воспитания и взаимоотношения с детьми |
|
Горячая линия помощи |
8 (800)100 19 41 |
|
Горячая линия психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди» |
|
Чат-бот по оказанию психологической помощи |
Ссылка для входа:
https://vk.com/psy
_myvmeste |
С 09:00
до 00:00
(по мск) |
Сервис по оказанию бесплатной психологической поддержки населению |
|
Специализированная страница официального сайта ФГБУ «Центр защиты прав и интересов детей» |
https://fcprc.ru |
|
Онлайн-консультация через форму обращения на сайт |
|
@psy_myvmeste_bot. |
|
Если срочно нужна психологическая помощь, но сложно разговаривать можно написать в чат-бот #МЫВМЕСТЕ |
|
Линия помощи «Дети Онлайн» |
https://detionline.com
Тел.: 8-800-25-000-15 |
|
Служба телефонного и онлайн-консультирования оказывает психологическую и информационную поддержку детям и подросткам, столкнувшимся с различными проблемами в Интернете служба телефонного и онлайн-консультирования оказывает психологическую и информационную поддержку детям и подросткам, столкнувшимся с различными проблемами в Интернете |
ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ В БОРЬБЕ С БЕСПОКОЙСТВОМ, СТРАХОМ И СТРЕССОМ
1.Дыхательные техники.
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Сделайте очень медленный вдох через нос. Заметьте как прохладный воздух, проникает в ваши ноздри и достигает стенки горла. Представьте, что ваша трахея – это стеклянная трубочка, которая ведет к животу. Заметьте, как ваш живот расширяется во время медленного вдоха. Заметьте, как теплый воздух конденсируется на стенках стеклянной трубочки при выдохе. Расслабьте вашу челюсть, выдыхая ртом, и заметьте, как теплый воздух испаряется, проходя по языку и небу. Повторите несколько раз и заметьте, как усиливаются приятные ощущения.
2.Техника «Объятие бабочки». Скрестите руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая – на правое. Начните медленные поочередные постукивания. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, при возникновении дискомфорта прекратите упражнение. Техника используется как для усиления позитивных ощущений и безопасного места, а также для релаксации после переживания стресса или при беспокойстве.
3.Банка с краской. Если при работе с беспокоящим воспоминанием трудно вернуться в нейтральное состояние, предлагается представить, что это воспоминание лежит на поверхности открытого контейнера с краской. Вы можете представить себе, как размешиваете краску, тем самым растворяя в ней негативное воспоминание.
4.Разгиб. Исходное положение: лежа, сидя, стоя или в теплой просторной ванной. Глубоко вздохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. И задержать на вдохе это состояние тела какое-то время. А затем выдохнуть и расслабиться. Повторить несколько раз.
5.Техника «4/7/8». Сядьте ровно, руки положите на колени. Взгляд должен быть рассеянным, без фокусировки либо глаза можно совсем закрыть. Сосредоточьтесь на дыхании: вдох следует делать через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться бугорка верхнего неба возле верхних зубов.
Техника дыхания: Делайте глубокий вдох, мысленно считая до 4-х. Наполняйте легкие, начиная с нижних отделов (живота). Задержите дыхание, считая до 7. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10–12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25–30 подходов.
КУДА ОБРАТИТЬСЯ РЕБЁНКУ, ЕСЛИ ОН В ОПАСНОСТИ?
Если ребенок оказался в тяжелой жизненной ситуации:
- стал или может стать жертвой насилия (физического, сексуального, психологического)
- убежал от родителей\потерялся
- находится в любой другой опасной ситуации
Бесплатную психологическую помощь и поддержку можно получить по телефону
8-800-101-73-89
или обратиться по адресу: г. Владивосток, ул. Станюковича 28А - Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Твой маяк»
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ПО ВОПРОСАМ УРЕГУЛИРОВАНИЯ КОНФЛИКТОВ В ШКОЛЕ, МЕДИАЦИИ И ПРИМИРЕНИЯ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХ
8 800 222 34 17 - в рабочие дни с 09.00 до 18.00 (по московскому времени)
он-лайн консультация: http://fcprc.ru
СЛУЖБЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ И ЭКСТРЕННОГО РЕАГИРОВАНИЯ В ПРИМОРСКОМ КРАЕ
8 800 2000 122 - Тебе плохо? Тебя обижают? Детский телефон доверия, анонимно, бесплатно, круглосуточно. Звонить могут не только дети, но и взрослые — родители, педагоги — с вопросами, касающимися воспитания;
8 (423) 290-20-11 – краевая круглосуточная служба экстренной психологической помощи;
ГБУЗ «Краевая детская психиатрическая больница» (г. Владивосток, ул. Жигура 50а):
8 (423) 220-27-76 - помощь и поддержка в кризисных ситуациях (насилие, попытка суицида у детей и подростков, кризисные ситуации в школах, периоды развода, острое переживание горя);
Семейный центр «Семь - Я», (г. Владивосток, ул. Сипягина, 15):
8 (423) 249-72-68 - телефон доверия отделения помощи семье и детям;
КГУЗ Краевой психоневрологический дом ребенка (г. Владивосток, ул. Окатовая, 46):
8 (423) 260-16-06, 8 (423) 260-26-76 - специализированная психоневрологическая медицинская помощь, реабилитация и охрана здоровья детей-сирот, оставшихся без попечения родителей, детей находящихся в трудной жизненной ситуации от рождения и до четырех лет;
МБУ «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи г. Владивостока» (г. Владивосток, Океанский пр-т, 41, ул. Толстого, 54): 8 (423) 244-64-34, 8 (423) 244-62-27,8 (423) 244-64-44, 8 (423) 264-85-46, 8 (423) 244-27-88 - психологическое консультирование с понедельника по пятницу, с 09.00 до 18.00
•профилактика и коррекция дезадаптивных состояний;
•психолого-педагогическая помощь детям и подросткам, имеющим ограниченные возможности здоровья и эмоциональные нарушения;
КГБУСО «Социально - реабилитационный центр для несовершеннолетних «Парус надежды» (г. Владивосток, ул. Маковского, 123): 8 (423) 238-79-91, 8 (423) 238-80-35 - оказание комплексной (социальной, психологической, педагогической) помощи детям и семьям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, социально-опасном положении;
Городской центр психотерапии и медико-социальной помощи (г. Владивосток, ул. Уборевича, 22): 8 (423) 240-15-62 - психологическое консультирование детей, психотерапевтическая помощь;
Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Приморского края «Твой Маяк» (г. Владивосток, ул. Станюковича, 28а): 8 (800) 101-73-89 — горячая линия центра;
Горячая линия уполномоченного по правам ребенка в Приморском крае: 8 950 295 2110;
Дежурная часть УМВД России по Приморскому краю: 8 (423) 249 04 91.
